Banyak orang bertanya tanya dan juga kebingungan setiap kali datang ke dokter kesehatan dan gizi. Banyak orang bahkan para ahli yang sering tampak berbeda pendapat satu dengan yang lainnya. Namun, meskipun banyak perbedaan ada beberapa juga yang benar menurut penelitan.
Berikut adalah 27 tips kesehatan dan gizi yang benar dan berdasarkan dari ilmu pengetahuan kesehatan :
1. Jangan Minum berlebih Gula kalori
Minuman yang manis adalah hal yang paling sangat berpengaruh terhadap berat badan Anda.
Hal ini karena kalori gula cair tidak mudah diserap oleh tubuh berbeda dengan kalori gula padat.
Pada kenyataan nya, banyak diantara orang orang yang sudah terbiasa apabila sudah makan selalu dibarengi dengan minuman yang bersoda atau yang manis. Minuman manis sangat berkaitan dengan obesitas, diabtes tipe 2, penyakit jantung dan segala macam kesehatan.
Perlu diingat juga pada zaman sekarang jus buah juga tidak luput dari gula tambahan sehingga itu akan menutup manfaat dari antioksidan dari buah tersebut.
2. Makan Kacang - kacangan ( bukan cabe cabean yah )
Meskipun mengandung lemak yang tinggi, kacang-kacangan sangat bergizi dan sehat.
Mereka sarat dengan magnesium, vitamin E, serat dan berbagai nutrisi lainnya (9).
Studi menunjukkan bahwa kacang dapat membantu Anda menurunkan berat badan, dan dapat membantu melawan diabetes tipe 2 dan penyakit jantung
Selain itu, sekitar 10-15% dari kalori dalam kacang-kacangan tidak diserap ke dalam tubuh, dan beberapa bukti juga menunjukkan bahwa mereka dapat meningkatkan metabolisme tubuh.
Dalam salah satu studi menunjukan, kacang almond dapat meninkatkan penurunan berat badan sebesar 62%. Itu lebih besar dibandingkan dengan kacang kacang yang lain.
3. Hindari Olahan Junk Food
Semua olahan junk food dalam program diet adalah alasan terbesar mengapa program seolah olah tak berhasil.
Makanan ini telah direkayasa untuk menjadi "sangat bermanfaat," sehingga mereka menipu otak kita agar makan lebih dari yang kita butuhkan, bahkan ada juga yang sampai kecanduan junk food
Mereka juga rendah serat, protein dan mikronutrien (kalori kosong), tetapi banyak mengandung bahan - bahan yang tidak sehat seperti gula buatan, dll.
4. Jangan Takut Coffee
Kopi telah di cap sebagai minuman yang tidak sehat. Tetapi pada kenyataannya kopi merupakan minuman yang sangat sehat. Asalkan kopi nya tidak dicampur dengan pemanis tambahan dan yang lainnya
Kopi tinggi antioksidan, dan penelitian menunjukkan bahwa peminum kopi hidup lebih lama, dan memiliki penurunan risiko diabetes tipe 2, penyakit Parkinson, Alzheimer dan berbagai penyakit lainnya.
5. Makan Lemak Ikan
Banyak orang yang mengatakan bahwa ikan sehat.
Hal ini berlaku terutama dari lemak ikan, seperti salmon, yang sarat dengan asam lemak omega-3 dan berbagai nutrisi lainnya (22).
Studi menunjukkan bahwa orang yang sering makan ikan memiliki risiko lebih rendah dari segala macam penyakit, termasuk penyakit jantung, demensia dan depresi.
6. Cukup Tidur
Jam tidur yang cukup dan berkualitas sangat bagus buat tubuh kita.
Tak kalah pentingnya dari diet dan olahraga.
Tidur yang buruk dapat mendorong resistensi insulin, membuang hormon nafsu makan dan dapat mengurangi kinerja fisik dan mental Anda.
Terlebih lagi, itu adalah salah satu faktor yang dapat berpengaruh untuk penambahan berat badan di masa depan dan obesitas. Satu studi menunjukkan bahwa tidur singkat dikaitkan dengan 89% peningkatan risiko obesitas pada anak-anak, dan 55% pada orang dewasa.
7. Merawat Kesehatan Anda Dengan Probiotik dan Fiber
Dalam usus tubuh kita mengandung beberapa bakteri yanjg sring kita lupakan yang disebut mikrobiota usus.
Bakteri usus ini sangat penting untuk segala macam aspek yang berhubungan dengan kesehatan. Sebuah gangguan pada bakteri usus dapat menyebabkan beberapa penyakit kronis yang paling serius di dunia, termasuk obesitas.
Cara yang baik untuk meningkatkan kesehatan usus, adalah makan makanan probiotik (seperti yoghurt), mengambil suplemen probiotik, dan makan banyak serat. fungsi serat sebagai bahan bakar untuk bakteri usus.
8. Minum Beberapa Air, Terutama Sebelum Makan
Minum cukup air dapat memberikan banyak manfaat.
Salah satu faktor penting, adalah bahwa hal itu dapat membantu meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar.
Menurut penelitian, air dapat meningkatkan metabolisme tubuh sekitar 24-30% selama periode 1-1,5 jam. Hal ini mengindikasikan bahwa tubuh dapat membakar 96 kalori tambahan jika Anda minum 2 liter air per hari.
Waktu terbaik untuk minum air adalah setengah jam sebelum makan. Satu studi menunjukkan bahwa minum setengah liter air, 30 menit sebelum makan dapat meningkatkan penurunan berat badan sebesar 44%.
9. Jangan Memasak Daging Terlalu Lama
Daging merupakan makanan yang bergizi dan sehat. Daging mengandung protein yang sangat tinggi dan mengandung berbagai nutrisi penting.
Masalah terjadi ketika daging terlalu matang dan terlalu lama dibakar. Hal ini dapat menyebabkan pembentukan senyawa berbahaya yang meningkatkan risiko kanker.
Jadi, masaklah daging sewajarnya jangan terlalu lama karena akan berdampak buruk bagi kesehatan Anda.
11. Perbanyaklah makan vitamin D
Kebanyakan orang - orang mendapat vitamin D dari sinar Matahari.
Masalahnya adalah pada zaman sekarang kebanyakan orang tidak mendapatkan sinar matahari karena lingkunmgan kerja yang tertutup sinar matahari. Kalaupun kita kerja di luar kantor kebanyakan dari kita menggunakan tabir surya untuk mengurangi pemabakaran kulit namun itu juga mengakibatkan tubuh kita kurang mendapatkan vitamin D dari sinar matahari.
Jika masalah Anda adalah karena takut kulit hitam atau kebakar karena sinar matahari, maka cobalah anda mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung vitamin D seperti bayam dan susu.
Vitamin D termasuk cara untuk perbaikan kesehatan tulang, meningkatkan kekuatan, mengurangi gejala depresi dan mengurangi risiko kanker, untuk beberapa kasus Vitamin D juga dapat membantu Anda hidup lebih lama.
12. Makan Sayur dan Buah
Sayuran dan buah-buahan adalah makanan utama untuk kesehatan.
Mereka mengandung banyak serat prebiotik, vitamin, mineral dan segala macam antioksidan, beberapa di antaranya memiliki efek biologis yang kuat.
Studi menunjukkan bahwa orang yang sering makan sayuran dan buah-buahan hidup lebih lama, dan memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit jantung, diabetes tipe 2, obesitas dan segala macam penyakit.
13. Pastikan untuk makan Protein yang Cukup
Makan cukup protein merupakan faktor sangat penting, dan banyak ahli percaya bahwa asupan harian yang direkomendasikan terlalu rendah mengandung protein.
Protein sangat penting untuk menurunkan berat badan, dan bekerja melalui beberapa mekanisme yang berbeda.
Asupan protein yang tinggi dapat meningkatkan metabolisme secara signifikan, juga dapat membuat Anda merasa bertenaga yang secara otomatis membuat Anda makan lebih sedikit kalori. Hal ini juga dapat memotong ngidam dan mengurangi keinginan untuk ngemil larut malam.
Makan banyak protein juga dapat menurunkan gula darah dan tingkat tekanan darah.
14. Jangan Merokok atau Narkoba, dan Minum Alkohol
Jika Anda seorang perokok tembakau, atau obat-obatan penyalahgunaan, maka diet dan olahraga adalah salah satu ha; yang akan sulit Anda lakukan.
Jika Anda memilih untuk menyertakan alkohol dalam hidup Anda, maka cobalah untuk mengurangi intesitasnya, dan pertimbangkan menghindari sepenuhnya jika Anda memiliki kecenderungan beralkohol.
15. Gunakan Extra Virgin Olive Oil
Minyak zaitun extra virgin adalah lemak sehat di planet ini.
Minyak zaitun extra virgin sarat dengan lemak tak jenuh tunggal yang membuat jantung sehat dan antioksidan kuat yang dapat melawan peradangan.
Minyak zaitun extra virgin menyebabkan banyak efek menguntungkan pada kesehatan jantung, dan orang-orang yang mengkonsumsi minyak zaitun memiliki risiko jauh lebih rendah untuk meninggal akibat serangan jantung dan stroke.
16. Kurangi mengkonsumsi Gula Tambahan
Gula tambahan merupakan faktor penghambat dalam diet modern.
Untuk jumlah yang sedikit baik-baik saja, tetapi ketika orang makan dalam jumlah besar, dapat mendatangkan malapetaka pada kesehatan metabolik.
Asupan tinggi gula tambahan terkait dengan berbagai penyakit, termasuk obesitas, diabetes tipe 2, penyakit jantung dan berbagai bentuk kanker.
17. Jangan Makan Banyak Karbohidrat Olahan
Tidak semua karbohidrat diciptakan sama.
Pada zaman sekarang banyak makanan yang mengandung karbohidrat olahan. itu membuat manfaat dari karbohidrat pun berkurang dan justru dapat menjadi mapaletaka bagi kesehatan Anda.
18. Jangan Takut Lemak Jenuh
"Perang" pada lemak jenuh adalah sebuah kesalahan.
Memang benar bahwa lemak jenuh meningkatkan kolesterol, tetapi juga meningkatkan HDL ( "baik") kolesterol dan mengubah LDL dari kecil ke besar, yang terkait dengan rendahnya risiko penyakit jantung.
Studi baru yang mencakup ratusan ribu orang telah menunjukkan bahwa tidak ada hubungan antara konsumsi lemak jenuh dan penyakit jantung.
19. Angkat Beban
Mengangkat beban adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk memperkuat tubuh dan meningkatkan komposisi tubuh Anda.
Hal ini juga menyebabkan peningkatan besar dalam kesehatan metabolik, termasuk meningkatkan sensitivitas insulin.
Pendekatan terbaik adalah pergi ke gym dan angkat beban, tapi melakukan tubuh latihan yang berat juga bisa sama efektifnya dengan Angkat beban.
20. Perbanyaklah Menggunakan Herbal dan Rempah-rempah
Ada banyak herbal dan rempah-rempah yang sehat di luar sana.
Misalnya, jahe dan kunyit keduanya memiliki potensial efek anti-inflamasi dan antioksidan, yang dapat memberikan manfaat kesehatan.
Anda harus mencoba untuk memasukkan banyak bumbu dan rempah-rempah yang berbada dalam masakan Anda. Banyak dari mereka dapat memiliki efek menguntungkan yang kuat pada kesehatan Anda.