Tips Kesehatan Wanita untuk Jantung, Pikiran dan Tubuh

Tips Kesehatan Wanita untuk Jantung, Pikiran dan Tubuh

Anda ingin sehat? Tapi masih sulit mencari solusi bagaimana tips cara agar hidup sehat?. Sekarang pada artikel ini saya akan menjelaskan beberapa tips hidup sehat khusunya bagi Anda ( Wanita ). Sudah tidak sabar? Yuk kita baca tips - tips nya dibawah ini :

1. Ikuti Hati Anda - Diet yang Sehat

Ada tips mudah bagi Anda, jika tujuan anda adalah menjauhkan diri dari penyakit seperti jantung dan stroke.

• Sering seringlah makan buah - buahan dan sayuran.
• Mulai lah beralih ke beras merah atau pasta gandum.
• Pilihlah protein yang tanpa mengandung lemak seperti ikan, unggas dan kacang - kacangan. 
• Kuraingilah makanan olahan yang mengandung gula, garam, dan lemak jenuh.

Ketika ingin hidup sehat, fleksibilitas dalam memilih makanan sering berdampak baik terhadap tubuh, kata Joyce Meng, MD, asisten profesor di Pat dan Jim Calhoun Cardiology Center di UConn Kesehatan. "Jika Anda ingin mengikuti rencana diet ketat, lakukanlah tips tips diatas". 

Tricia Montgomery, 52, pendiri K9 Fit Club tahu hal pertama  apa yang harus dilakukan agar diet berjalan dengan tepat dan  dapat membantu gaya hidup Anda. Menurut beliau, memilih makanan yang sehat dan mulai membuat perencanaan kecil seperti jadwal makan akan berdampak sangat baik terhadap program diet Anda. 

Berolahragalah setiap hari

Semakin Anda aktif itu semakin baik. Meng mengatakan "Olahraga dapat meningkatkan kesehatan Jantung dan membangun otot serta tulang dari berbagai macam penyakit"

Mulailah agendakan setidaknya 2,5 jam perminggu untuk olahraga ringan seperti jalan cepat atau menari. Jika Anda dalam keadaaan baik dan waktu luang banyak Anda bisa melakukan lari atau olahraga berat yang dapat meningkatkan otot di setiap minggunya.

Apabila Anda sibuk, cobalah untuk melakukan olahraga yang tidak terlalu berat seperti berjalan kaki dan menaiki tangga perusahaan. Di sarankan agar Anda melakukan jalan kaki sebanyak 10.000 langkah perhari.

Menurunkan berat badan

Tahukah Anda? Apabila Anda dapat menurunkan Berat Badan Anda hingga ke sBerat Badan Ideal. Anda secara tidak langsung  menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan kanker.

Menurunkan Berat Badan Konsisten

Waktunya sedikit lambat untuk melihat hasil, namun penurunan berat badan yang stabil seperti cobalah untuk menurunkan setidaknya 1 kg per minggu dengan menjadi aktif dan pola makan yang sehat.

"Tidak harus satu jam olahraga intens setiap hari," kata Meng. "Yang penting konsisten atau rutin."

Ketika Anda meningkatkan waktu olahraga Anda dan efek yang ditimbulkan dari diet itu sendiri masih belum kelihatan. Disarankan Anda untuk berolahraga 300 menit dalam seminggu.

"Makan makanan yang sehat akan berdampak sangat baik," kata Meng. Mulailah dengan mengurangi konsumsi gula.  Mulailah membeli sesuatu seperti salad, roti dikemas, dan kacang-kacangan. Cobalah untuk menghindari soda dan gula serta minuman kopi.

Kunjungi dokter Anda

Buatlah jadwal pemeriksaan rutin Anda ke Dokter. Dokter dapat melacak riwayat kesehatan Anda dan dapat membantu agar Anda tetap sehat. Misalnya  , jika Anda berisiko osteoporosis, sebuah kondisi yang melemahkan tulang, ia mungkin ingin Anda untuk mendapatkan lebih banyak kalsium dan vitamin D.

Dokter mungkin akan merekomendasikan Anda tes skrining untuk mengawasi kondisi kesahatan Anda dan mendeteksi gejala - gejala awal yang akan berdampak buruk bagi kesehatan Anda sehingga dalam proses mengobatinya akan lebih mudah.

Jagalah komunikasi Anda dengan dokter Anda. "Jika memiliki "Jika Anda memiliki pertanyaan, tanyakan kepada dokter," kata Meng. "Pastikan Anda memahami semua hal - hal yang dikatakan dokter Anda." Jika Anda khawatir tentang obat atau prosedur, bicarakan dengannya tentang hal itu.

Cut Down stres Anda

Hal ini dapat mempengaruhi kesehatan Anda. Anda mungkin tidak dapat menghindari sama sekali, tetapi Anda dapat menemukan cara untuk meringankan dampaknya. Jangan terlalu menyalahkan diri sendiri terhadap sesuatu yang telah terjadi.

Untuk menghilangkan stres, coba:

• Bernapas dalam dalam
• Meditasi
• Yoga
• Pijat
• Olahraga
• Makan sehat
• Berbicara dengan teman, anggota keluarga, atau konselor profesional
• Buat Kebiasaan Sehat

Berikut contoh Kebiasaan Sehat :

• Sikat gigi Anda dua kali sehari dan floss setiap hari.
• Tidak merokok.
• Jika Anda memiliki obat, lakukan persis apa yang dokter katakan.
• Tingkatkan tidur Anda, setidaknya 8jam/hari. Jika Anda mempunyai kesulitan dengan jadwal tidur Anda, tanyakan ke dokter Anda.
• Gunakan tabir surya
• Kenakan sabuk pengaman mu.
• Luangkan waktu setiap hari untuk berinvestasi dalam kesehatan Anda.

Salah satu pasien dokter Meng yaitu Montgomery. "Hidupnya berubah setelah mengikuti pola hidup sehat yang disarankan oleh dokter Meng.